台北健康衛生研究論壇

標題: 這样吃饭,容易生病!6大飲食坏習惯,“吃掉”你的免疫力 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-8-25 00:18
標題: 這样吃饭,容易生病!6大飲食坏習惯,“吃掉”你的免疫力
你晓得嗎？免疫體系作為人體匹敌病毒的第一道防吹牛撲克牌,地，有 70% 的事情必要在肠道中完成。一些你司空見惯的飲食習气，不但危險肠胃康健，還可能對免疫力造成侵害。

01

6大飲食坏習气

“吃掉”你的免疫力

1 卵白質吃太少

卵白質是免疫细胞的首要構成部門，若是摄取不足，免疫细胞没法實時修复和增殖，就會致使免疫力低下。

建议：正常環境下，成年人每人天天的卵白質摄取量應當為：男性 65 克、女性 55 克。

若是是消化吸取功效降低的老年人、减重人群、手術後患者等可得當增长優良卵白的摄取。如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆成品。

2 主食吃太少

富含碳水化合物的主食是機體能量的重要来历，并具備庇護卵白質的感化。

主食吃太少，大量卵白質會像柴火同样被焚烧掉来供能，時候长了會带来脱發、脫毛膏,皮膚状况變差、免疫力降低等問題。

建议：成人天天應摄取谷類 200 克～300 克（此中全谷物50克～150 克），薯類 50 克～100 克。

可用山藥、芋頭、红薯等薯類取代部門主食，其富含具備免疫活性的黏卵白，對提高免疫力有必定帮忙。

3 水喝太少

摄取充沛的水份有助排挤代谢废料，而機體缺水時會致使免疫力低下。

建议：在温和蔼候前提下，對付康健的成年人来讲，天天飲水总量應在 1500 毫升～1700 毫升，建议少许多飲，每次喝 200 毫升摆布的水，首選白開水。

注重：得了青光眼、心脏疾病和肾功效异样等人群，若何飲水必要遵醫嘱。

4 盐吃太多

吃盐過量除晦气于节制血压，還會侵扰肠道菌群，使中性粒细胞（一類免疫细胞）杀死细菌的能力较着低永和鍍膜,落，并削减中性粒细胞的發生量，從而低落全身免疫功效。

建议：成人逐日盐的摄取量不宜跨越 5 克，高血压患者應节制在 2 克～3 克。

5 糖吃太多

過多摄取添加糖會致使免疫體系功效混乱，低落抗傳染能力。

建议：成人天天添加糖的摄取量應不跨越 50 克，最佳节制在 25 克如下。

6 酒喝太多

過多喝酒會毁伤肝脏，损耗大量的B族维生素，還會致使免疫力降低。

建议：最平安的喝酒量為 0，最佳不要飲酒。

除上述飲食身分之外，要想連结好的免疫力，還必要連结纪律的睡眠、公道的活動和杰出的心境，均可以帮忙咱們的免疫力保持在正常程度。

02

呈現這 5 種表示

该器重免疫力問題

1 伤口规复慢，易發炎
治療媽媽手,
不谨慎被划伤後，平凡人體內的免疫力會敏捷反响，促成凝血，白细胞汇集匹敌人體外的病菌，防止呈現炎症。可是免疫力比力差的人，便可能呈現伤口愈合比力慢，两三天仍是没有结痂，而且還呈現了發炎、溃烂等表示。

2 輕易莫名地出虚汗

和别人比拟，不论是甚麼气候都輕易出虚汗的人，也许免疫力也比力差。并且這種人還可能在睡觉時很輕易出虚汗，老是睡觉不塌實。

3 輕易腹泻，肠胃不适

人體肠胃黏膜也是免疫體系的一道防地。免疫力比力差的時辰极可能讓病菌有機遇進入人體。比方，一样是出去用饭，饭菜可能确切不太衛生，有人吃完没事，可是有人上吐下泻。

4 频蕃殖病，频频不竭

隔三差五就伤風、發热、咽喉不适，而且在生病後可能断断续续好久都没有病愈，也能阐明本身免疫力可能比力差。

5 無精打彩，总感觉累

當人體免疫體系不敷健全時，也可能會带来慢性委靡的問題。人們很輕易感觉满身無力、怠倦，略微勾當勾當就没有气力了，這也是免疫力比力弱的一個表示。

03

免疫力過强

一样也會引發疾病

免疫力，至關于人體匹敌疾病時的“战役力”。若是免疫力太低，對付疾病的抵當能力變差，细菌和病毒更易傳染人體，對應的疾病就輕易呈現：好比伤風、風寒、流感、沾染病等等。

可是，免疫力過强，一样也會引發疾病。免疫體系阐扬感化，是寄托身體的免疫反响，免疫力太强，免疫反响也會更强烈，對付细胞的毁伤也會更大。好比體系性红斑狼疮、類風湿病，和常見的過敏等，實在都和免疫力過强有着必定的联系關系。

以是，身體免疫力太强，不必定會带来康健，反而輕易激發疾病，只有人體的免疫力處于不乱、正常的程度，才能更好地庇護康健。

04

護好免疫力

男女有偏重

小我免疫力的强弱由多種身分决议，按照男女免疫力差别的特色，除飲食、睡眠、活動等身分外，建议從如下几方面有针對性地补充不足。

女性：存眷特别時代，稳定补雌激素

固然雌激素有助保持芳华，增加“女人味”，但不建议小我随便弥补。

男性：戒掉不良習气，加强康健意識

男性免疫力在某些方面天赋较弱，應從平常举動改良做起，戒掉抽烟、酗酒、熬夜等不良糊口習气，得當增长活動。

對各類沾染性疾病注重防備，绝對不克不及抱着“身體好，扛一扛就曩昔”的毛病观念。

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