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標題: 7天不重样的早餐,丰富多样营養均衡,家人越吃越健康 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-8-24 23:24
標題: 7天不重样的早餐,丰富多样营養均衡,家人越吃越健康
秋日到了，大師是不是在懊恼早饭吃甚麼了，此次就分享7道養分早饭，家里有白叟孩子的都合适吃，丰硕多样養分平衡，家人越吃越康健。感乐趣的朋侪继续往下看，對你有帮忙就保藏起来吧！

美白藥膏,第一道：養分饭團

質料：半锅米饭，火腿四片，玉米三分之一，胡萝卜三分之一，芝麻海苔碎一包，球生菜3片，黄瓜三分之一，沙拉酱，番茄酱。

做法1.提早把米饭蒸好，蒸米饭的時辰把配菜處置一下。火腿切丁，胡萝卜切丁，玉米掰成粒，生菜切成碎末，黄瓜切成碎丁。

2.起锅倒油，油热下入火腿肠，炒到微焦，再参加玉米粒翻炒。

3.接着再把除生菜之外其他蔬菜都加進来，加一點點盐跟胡椒粉，翻炒平植牙推薦診所,均。炒好以後盛出来備用。

4.然後把這些食材都放入蒸好的米饭中，再加一包芝麻碎。翻拌平均。

5.有东西的就用东西，没有的就用保鲜膜，把它包起来，收拾發展条状或其他外形便可以了。

第二道：發面汉堡

質料：300克面粉，3克酵母，250毫升净水，一包八宝粥，葱花椒盐，鸡蛋，午饭肉。

做法1.晚上把面糊做好。面粉酵母水夹杂，用筷子搅拌，把它搅拌到湿粘的一個面糊。盖上保鲜膜。放入冰箱冷藏發酵一個晚上。

2.八宝粥料包淘洗清潔，放入電饭锅中，預约時候，它會到點就煮好。

3.早上起来把面糊拿出来，参加一把葱花撒點椒盐，搅拌排气。

4.筹備一口汉堡锅，也就是四孔的那種，没有可以直接平底锅。揪一撮面糊，收拾一下放入锅中，概况撒點黑芝麻。小火煎，煎到疏鬆，按压饼面快速回弹的水平便可以了。也能够蒸出来。

5.再煎一個钱袋蛋跟午饭肉。煎香。

6.烙好的面糊取来，對半切開或扯開。中心放入生菜，钱袋蛋，午饭肉。几點沙拉酱跟番茄酱便可以了。

7.提早預约好的八宝粥也能够吃，一個發面汉堡配上八宝粥便可以了。再筹備一點圣女果。

第三道：烙鬆饼

質料：四個鸡蛋黄，40毫升牛奶，80克面粉，30克白沙糖，4個鸡蛋清，奶油，豆沙馅，酸奶麦片，牛奶。

做法1.四個鸡蛋蛋黄蛋清分手。蛋黄內里参加40毫升牛奶，80克面粉，搅打平均備用。

2.鸡蛋清內里参加30克白糖，用搅拌器或打蛋器把它打到變白起泡。

3.然後蛋清霜参加蛋黄糊內里翻拌平均。

4.锅里加一點點的油，不要太多，挤入蛋糊。摊發展条形薄薄的一层最佳。盖上盖子，開小火煎。

5.看到概况起泡泡了，往锅邊沿滴一點點的水，加盖焖干水份。然後把它半数過来便可以了。

6.吃的時辰把它打開，往內敷臉巾, 里挤一點奶油或豆沙馅。

7.酸奶麦片加牛奶放進微波炉热1分钟便可以吃了。

第四道：懒人打卤面

質料：一小把蒜苔，一把梅干菜。100克五花肉，料汁：2勺生抽，两勺老抽，一勺蚝油，盐，一勺淀粉，半碗净水。

做法1.梅干菜提早泡20分钟。然後淘洗清潔備用。蒜苔切成小丁備用。

2.调個料汁。勺生抽，两勺老抽，一勺蚝油，盐，一勺淀粉，半碗净水倒入盆中。搅拌平均備用。勺子是家用的陶瓷勺。

3.起锅下入五花肉丁。煸炒出油脂。

4.下入蒜苔跟梅干菜。翻炒平均，讓食材都裹上油脂。

5.爱吃辣的加一點青红椒進去。

6.然後淋入前面调好的料汁。煮到汤汁浓稠便可以了。

7.煮一把面条。捞入碗中，舀入打卤汁，翻拌平均便可以吃了。

第五道：蔬菜三明治

質料：四分之一包菜，少量胡萝卜丝，适當盐，胡椒粉，鸡蛋液。

做法1.包菜切丝细丝，用盐水浸泡20分钟。然後捞出来沥干水份。

2.起锅倒油，下入包菜丝，再加點胡萝卜丝。翻炒到食材變软，调入盐跟胡椒粉，翻炒平均。

3.再淋入鸡蛋液，跟食材齐平的水平就好。在概况撒點芝麻粉饰，把它煎到定型。

4.必定定型變色以後翻個面，继续煎，两面色彩金黄便可以出锅了。

5.切成块，放入吐司中心，挤一點番茄酱或沙拉酱便可以開吃了。

第六道：早饭饼

質料：胡萝卜，葱花，2個鸡蛋，盐，香油，蚝油。

做法1.胡萝卜擦成细丝，用最细的那種来擦。

2.放入盆中，参加2個鸡蛋，一把葱花，调入盐香油蚝油，搅拌平均。

3.筹備一张手抓饼，不消放油，放入锅中。開小火，在概况淋入胡萝卜鸡蛋液。

4.微微定型以後半数過来。频频翻面继续煎色彩金黄便可以了。

第七道：糯米饼：

質料：200克糯米粉，20克白沙糖，250毫升纯牛奶。

做法1.200糯米粉放入盆中，参加20克白沙糖，倒入250毫升纯牛奶，搅拌成黏稠的面糊。

2.筹備汉堡锅，底部刷一點的油。舀入一勺面糊。

3.半凝集状况的時辰加一點豆沙馅進去。

4.然後把另外一個饼子盖leo娛樂城,過来。频频翻面去煎，两面色彩金黄便可以出锅了。

5.用電饭锅做一锅杂粮粥。

6.黄瓜，玉米粒，生菜，鸡蛋加點沙拉酱做成蔬菜沙拉。一顿早饭就做好了。

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