台北健康衛生研究論壇

標題: 老年人防疫别忘了運動!“随時随地” 運動法,有效改善身體健康 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-8-24 19:16
標題: 老年人防疫别忘了運動!“随時随地” 運動法,有效改善身體健康
活動有不少益處，除有益康健，比年钻研更是指出，即便彻底没有活動習气的人，只要天天增长10分钟的「平常勾當」、防止久坐，便可以延缓春秋增leo官網,加酿成的勾當力阑珊。乃至做家務等平常動作也有结果。
不只是快走、泅水、舞蹈或專業肌肉练習等活動，像是平常做家務，扫除衛生，外出購物，出門遛狗等在糊口中举行的勾當。相较于静止不動，「平常勾當」损耗了必定的热量，是以可以被称為「身體勾當」。

「身體勾當」固然损耗热量较少，但對付改良朽迈，為身體带来勾當力也具備必定的结果。

防止朽迈及三高病活動是最好解决法子

跟着春秋的增加，很多父老會呈現肌肉萎缩，枢纽關頭僵直以致于逐步影响到平常糊口。凡是還會陪伴父老身體虚弱或肌肉削减症的環境呈現。（肌肉削减症，是指跟着春秋的增加、全身肌肉量削减或肌肉强度降低，肌肉心理功效消退的综合症）
日本國立长命醫療钻研中間针對400位65岁以上父老近10年的察看钻研發明：天天走路五千步以上的人，相较于走路不满五千步者，因朽迈造成退化的危害低落了46%；若天天举行10分钟以上高强度活動（如快走、泅水、健身等），朽迈危害可再低落44%。同時，連结活動習气或「身體活動治療痔瘡,」必定水平上可有用低落罹患三高的危害。
庆應大學活動醫學钻研中間准傳授小熊佑子准指出：人在活出發體利用肌肉時，血管會随之扩大。是以活動具備低落血压的结果。而糖尿病患者進食後鼻子過敏中藥茶,糖分不容易代谢的環境，也能借着活動有所改良，更可以增长排泄有分化脂肪结果的酵素。

勾當不足會提高灭亡危害，久坐也是康健减分身分

世界衛生组织（who）的一项钻研指出，造成灭亡的第一危害身分為高血压，其比例占总灭亡率的13%，其次為抽烟（9%）和高血糖（6%），而第四危害身分就是身體勾當不足（6%）。

按照WHO的钻研陈述指出，身體勾當不足也是造成灭亡危害的重要缘由之一。（出自朝日Reライフ.net）
若身體勾當量不足，像是长時候久坐，也可能對身體康健發生晦气影响。澳洲一项醫學查询拜访钻研發明，不管是不是有活動習气，天天久坐跨越11小時的人，相较于坐姿時候在1小時之內者，灭亡危害将超過跨過1.4倍。

随時随地+10 只要增长活動量就OK

那末，该若何适度增长活動量呢？專家提示，若是以前彻底没有任何活動習气，那末忽然起頭跑步或健身，輕易對身體一下造成太減肥茶推薦,大包袱，也可能由于過分辛劳而没法對峙下去。
权衡本身的體力、康健状态和曩昔的糊口習气，按部就班但锲而不舍的活動，是比力抱负的做法。好比：平常購物時改去较远一點的店家、或是在步行時此中一部門旅程改成快走等等，渐渐增长活動强度和時候。
日本厚生劳動省（至關于中國人力資本與社會保障部和衛生部的連系體）曾提出一個「随時随地+10 」的標语：不管是活動或是平常糊口中的各類勾當均可以，只要天天成心識地增长10分钟的身體勾當時候就行。举比方下：
溜达、慢跑、體操、收拾房間快走或是骑自行車通勤用爬楼梯代替電梯

在看電視的空档做舒展操

步行外出用餐饭後溜达

身體習气活動後可晋升方针至每周活動150分钟

在适度晋升勾當量、讓身體習气以後，WHO则供给如下3個原则作為活動習气的指標：

一、每周放置固按時間举行有氧活動（快走、慢跑、泅水或自行車等）
二、以此為根本、每周举行必定次数的肌肉气力练習
三、減肥產品,平常糊口中成心識地削减坐着或躺着不動的時候
抱负状况下，每周建议举行150～300分钟的中强度有氧活動、或是75～150分钟的高强度有氧活動。而為了加强身體動作均衡感及肌肉气力，WHO也建议，在有氧活動以外，每周可以有2天以长進行肌力练習，對付促成康健會更有显著的晋升。
連结身體活泼和举措力，是保持身體康健的首要根本。要預防身體跟着春秋增加而逐步朽迈，對活動望而生畏的人，無妨先經由過程平常勾當中成心識的增长勾當量起頭着手，也能渐渐到达活出發體、增长康健指数的方针。

编纂日本胎盤素,排版：阿正谈養老

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