對抗感冒,吃對食物也很重要!這8個飲食建议,给免疫力“加油”→
惊蛰骨气将至，但近期冷氛围仍時時時来袭，流感病毒、鼻病毒、支原體、衣原體等各類病毒、微生物和细菌也仍然活泼。在此，為大師奉上八個飲食建议，可提高人體免疫力，帮忙身體加强天然防御機制。
喝充足的水
伤風時，身體必要充沛的水份来帮忙排挤體內的病毒和毒素。并且，增长水份（如水、果汁、清汤）摄取，還有助于减缓喉咙痛和咳嗽，并保持身體電解質均衡。
需注重的美白針, 是，伤風時代飲水要以“少许、屡次”為原则，防止對肾脏造成分外包袱。
适當摄取卵白質
卵白質是身體修复和保護免疫體系所必须的養分素。伤風時，身體必要更多的卵白質来帮忙规复體力。
在食品的選擇上，可以适當吃鱼、肉、蛋、豆類等富含卵白質的食品。
多吃富含维生素c的食品
不少人将弥补维生素c作為防治平凡伤風的通例做法。對此，科學钻研的成果其實不一致。有钻研認為：维生素c可以防治伤風和流感；另外一些钻研则没有發明任何显著结果。
综合来看，建议大師經由過程吃新颖的蔬菜瓜果来获得充足的维生素c。
提高锌的摄取量
锌是保持免疫體系正常運作所必须的微量元素之一，它能促成白细胞天生，并保持胸腺的正常功效，胸腺在免疫體系调理中起偏重要感化。
是以，提高锌的摄取量能减輕伤風症状，并收缩伤風病程。
锌的最佳飲食来历是牡蛎、红肉和家禽，燕麦则是植物锌的杰出来历。
需注重的是，锌必要维生素b6的共同，才能在肠道中被人體吸取。
包管充沛的维生素d
维生素d對伤風和其他呼吸道傳染有庇護感化，特别是對得了哮喘和其他慢性肺部疾病的患者。
维生素d是一種脂溶性维生素，肝脏、蛋黄、鱼類、乳成品等食品中的维生素d含量丰硕。
别的，晒太阳可以帮忙人體天然合成维生素d。對付常人群来讲，天天晒脸和手臂5-30分钟便可。
弥补含益生菌的食品
钻研成果表白，益生菌能有用預防呼吸道傳染，也可削减伤風症状的延续時候和紧张水平。
常見的益生菌有嗜酸乳杆菌和雙歧杆菌。胃肠道的益生菌可以帮忙消化，并匹敌致病菌的過分發展。
在平常飲食中，酸奶、味噌等是常見含益生菌的食品。
養膚底妝,吃部門辛辣食品頸椎枕,
大蒜、生姜、咖喱、芥末、洋葱等辛辣食品可以或许經由過程刺激黏膜断根充血。
伤風時，得當吃這些辛辣食品有助于减缓伤風的不适症状。
削减高糖食品摄取量
科學證据表白，糖會低落免疫體系功效。當身體表露在高糖程度時，體內白细胞匹敌细菌的能力就會显著降低，傳染危害增长。
并且，糖還會损耗體內一些很是首要的抗伤風维生素，如维生素c、维生素e和维生素b。
是以，削减糖的摄取量是預防伤風的最好飲食技能之一。
敲黑板
伤風後注重飲食调解，不但能减缓伤風症状，另有助于促成病愈。
同時，也建议大師連结杰出的糊口方法和作息時候，防止過分劳顿和压力。
若伤風症状延续紧张或呈現其他并發症，建议實時就诊，并遵守大夫的建议举行醫治。
编纂 / 宗哲麟
来历 / 沪小康
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