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一、骨質蓬鬆：體重春秋算危害
北京交情病院骨科中間主任醫師费琦、杨雍2022年8月在康健時報刊文暗示，随春秋增大，身體性能逐步退化，與骨骼相干的各種激素程度降低，輕易產生骨質蓬鬆，無妨經由過程春秋、體重来估量危害。
【测試方法】
计较OSTA指数，即（體重千克数－春秋）×0.2，大于-1代表较低危害；-1至-4之間，暗示骨質蓬鬆症為中危害；小于即是-1提醒中高危害，建议做進一步骨密度丈量等（绝經後人群合用）。在無骨密度测定環境下，高危害可斟酌抗骨質蓬鬆醫治。
建议：進入老年阶段後，白叟們應存眷無原因的腰背部痛苦悲伤，身高逐步變矮，驼背愈發紧张，翻身、起坐及行走坚苦等環境，自動自我评估骨質蓬鬆，實時就诊干涉干與，以避免進一步產生骨折、颠仆等侵害康健。
二、肌肉削减：環抱小腿最粗處
山西省中西醫連系病院老年病二科主任苏荣叶2022年8月在康健時報刊文先容，肌肉削减會增长老年人颠仆、失能等危害，對康健風險大，但經常被疏忽，必要加强自我辨認的能力。
【测試方法】
用非弹性皮尺丈量小腿最粗處，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提醒肌少症可能。也可用雙手食指、拇指環抱小腿最粗的處所，即“指環测試”，若是小腿围與指環之間有空地，提醒有肌少症危害。
建议：肌肉削减不必定是瘦，也可能表示為內脏脂肪蓄积。若胳膊没劲、走不動、频频颠仆，要高度器重肌肉削减，養分加活動是最首要的改良法子，平衡弥补優良卵白質，選擇“座位抬腿”、拉弹力带等抗阻活動。
三、心肺下肢功效：持续走楼梯层数
江西省中病院主任中醫師梁启军2022年8月在康健時報刊文暗示，對付兒童戶外玩具,老年人来讲，心肺及下肢功效與康健紧密親密相干，45岁今後無妨用走楼梯的方法测评。
【测試方法】
不克不及走完一层：委曲走後有胸闷（肺功效紧张降低）、胸痛或心慌（心功效紧张降低）、下肢痛苦悲伤（下肢功效紧张阑珊）。
持续3层：走後需停下苏息，但無前述不适，提醒功效较差，或纯真朽迈；如有响應不适，可能功效降低较紧张。
持续6层：走後需停下苏息，但没有响應不适，暗示功效比力正常。
持续8～9层：無相干不适，即功效杰出。
建议：感受身體杰出，但不克不及一口吻走完6层楼梯的白叟就诊查抄心、肺及下肢功效。
四、雙腿是非：看看三個程度線
广东省中病院骨科大夫罗俊华、林定坤2022年8月在康健時報刊文提醒，持久不良坐姿可致骨盆歪湖口抽水肥,斜、脊柱侧弯等，不但危險脊柱，還可能是非腿，站立稍久腰酸痛。
【测試方法】
脚底程度線：平躺後，查抄者雙手握紧两個脚踝，向足底標的目的使劲牵拉，察看两脚底是不是平齐。
膝盖程度線：平躺并屈膝90度，雙足尖平齐，踩在床面上，察看雙侧膝盖顶線是不是等高。
腿窝、骨盆程度線：站立時，察看雙腿腘窝横纹、髋部雙侧最高點是不是等高。
建议：若自测發明不等高，则可能有是非腿的問題，建议尽快就诊明白，踊跃干涉干與原病發因，此類功效性是非腿也可随之改良。
五、膝盖状况：爬楼梯三色預警
山西中醫藥大學從属病院骨伤科主治醫師康俊峰2022年8月在康健時報刊文暗示，當走远路後膝枢纽關頭內侧酸痛，可用手輕揉减缓，就應當调養枢纽關頭了，無妨自测一下枢纽關頭状况。
【测試方法】
下楼梯疼為“黄色預警”；上楼梯時也疼為“橙色預警”；走平路就疼，乃至晚上睡觉時也感受腿疼，是“赤色警報”。
也可迟钝单腿下蹲，尽可能連结均衡，几秒後复兴立回到初始姿式，若是在此進程中膝枢纽關頭痛苦悲伤，必要赶早就诊诊療。
建议：膝枢纽關頭痛苦悲伤時切勿盲目忍痛，随便熬炼，以避免加剧枢纽關頭毁伤，需要時可使用手杖等减輕膝枢纽關頭經受的压力。
六、均衡能力：對峙三個十秒站
中南大學湘雅病院活動醫學科副主任醫師徐大启2022年8月在康健時報刊文暗示，因為朽迈、疾病等缘由，老年人均衡力削弱，若想避免颠仆，要领會本身的均衡能力若何。
【测試方法】
起首雙脚并拢，站立10秒；接下来一侧脚尖對着另外一侧脚掌中心，并拢站立10秒；最後一侧脚根顶着另外一侧脚尖，連结竖立10秒。
若能對峙足治療痔瘡,够時候，提醒均衡力正常；小于10秒或不克不及完成，则均衡力差；摆荡得越多也暗示均衡能力越差。
建议：此自测動作也可作為均衡熬炼，逐步耽误時候，有些费劲時遏制。建议初始操练時身旁有固定扶手，一旦落空均衡可以或许實時支持。
七、肾脏功效：察百家樂賺錢,看尿液
中科院院士、南邊醫科大學肾病專家侯凡凡2018年在接管康健時報采访時暗示，本身察看尿液是果断肾脏功效是不是正常的最直接简略的法子。
【测試方法】
起首察看尿液的样式，如呈現尿中泡沫增多，尿液静置一段時候後概况有微小的泡沫且不用散，多是卵白尿；
其次還要注重尿液的色彩，尿色扭转，尿液混浊呈淘米水样，或尿色發红，呈浓茶色乃至酱油色，都是异样征象；
别的，要察看尿量的扭转，正凡人天天尿量约為1000~2000毫升，尿量過少或過量都提醒肾脏可能呈現問題。
建议：預防慢性肾脏病要调解糊口方法，對峙熬炼；纪律作息，防止委靡；放鬆心境，防止情感严重；低盐飲食，平衡養分。按期體檢，也能阻断或逆转病情。
八、內脏脂肪：腰臀比
南京體育學院活動康健科學系副傳授李靖2015年在康健時報刊文中暗示，腰臀比是断定中間型肥胖的首要指標，而腰臀比的数值大，就象征着腹部脂肪的积存。
【测試方法】
所谓腰臀比，即丈量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围的比值就计较出了腰臀比。美鼎祚動醫學學會举薦的评價法子是，男性的腰臀比小于0.94，女性的腰臀比小于0.82時，為正常值。
建议：具有尺度腰臀比，要公道飲食，增长活動時候，還要開释压力，比方深呼吸或做瑜伽，對峙每周最少三次，半個小時以上的有氧活動。
九、老年痴呆：画個钟表
首都醫科大學宣武病院神經內科吴巧琪2016年在康健時報刊文暗示，老年痴呆在病發初期并不是無迹可寻。只要画一個钟表便可以看出是不是有老年痴呆的初期症状，在家便可以輕鬆自测。
【测試方法】
画钟考試详细可分為如下三個步调：
一、画出闭锁的圆（表盘），如標画准确，可以得1分；
二、将数字安顿在表盘上的准确位置（必需包管所稀有字都在圆內），而且，按次序将表盘上12個数字填写准确，如標画准确，可以得1分；
三、将指针安顿在准确的位置（要留心，所画的钟表指针上是不是有箭頭，分针是不關節痛藥膏,是比時针长等），如標画准确，可以得1分。
若是终极得分是3分，暗示白叟今朝認知功效比力正常；若是得2分，阐明白叟今朝認知功效根基正常或只是呈現輕度痴呆症状；若是只有1分，阐明老關節痛止痛噴霧,年痴呆症状比力较着，已属于中重度。
建议：一般建议家眷带白叟及早前去認知門诊，發明老年痴呆的初期症状，同時，踊跃咨询專家，共同醫治，不耽搁病情，捉住最好醫治機會。
十、心脏功效：测测握力
航空总病院血汗管內科主任醫師董鹏2015年接管康健時報采访時谈到，握力的巨细在必定水平上可以反應心脏程度的黑白。
【测試方法】
握力體重指数=握力（公斤）÷體重（公斤）×100，一般正常握力指数應大于50。
一般来讲，40岁摆布男性握力在43~50公斤為及格，女性27~31公斤之間為及格。
建议：一旦發明握力降低，就该斟酌是否是心脏功效降低，或呈現了全身性的動脉硬化，應去病院心內科做個查抄了。
提示，在家自测只供提早開端察觉康健問題，不克不及取代醫學查抄，還必要進一步去病院查抄就醫。 |
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發表於 2024-8-24 16:32:36
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